透析になると便秘になりやすいようだ。
透析は一度にむりやり水分を抜いてしまうのだから仕方無いのかもしれない。が、透析を受け始めた当初、そんなことは知らずに酷い便秘に襲われてしまった。（その話はこちらをお読みください⇒）
それに懲りて、少し勉強したけど、てっとり早く行き着いたのがヨーグルトだった。
便秘解消策は、「食事」と「睡眠」と「運動」がキーになるようだ。つまり、「バランスの取れた食事」と「規則正しい睡眠」と「適度な運動」ということだ。が、それは便秘に限らず健康であるための万能の条件のように思われ……、それが出来ていなかったから透析になってしまったようなもので……
透析を機に、酒タバコを辞め、外食も深夜までの呑み歩きのお付き合いも辞め、食事は減塩で腹八分目にしている。仕事もほどほどにしたからストレスは減ったし、家に早く帰るようになったから規則正しい睡眠もとれている。それでも便秘になっちゃったってことは、運動が足りなかったってことか。
しかし、透析患者は過度な運動はダメだって言われているのをいいことに、ウォーキングすら続かない……、いや、続けようとしていない……。
それでも何か対策しなくちゃ、またあんな便秘に襲われたんじゃたまらない。で、たどり着いたのが「ヨーグルト」だった。
ヨーグルトを毎朝の食事の時に摂りましょう。
これなら簡単で大した努力を必要ともしない。というわけでさっそく始めてみた。幸い、うちの朝ご飯はパンとコーヒーだ。米のご飯と違ってヨーグルトもしっくりくる。
しかし、誤算だったのは、ヨーグルトを切らさずに用意しなくちゃいけないということ。これがなかなか手間でその上お金もかかるし、効果のほどもよく解らないときている…。
が、こういうものは今日の明日に効果が現れるものでもないだろうから、根気よく続けることが大切なのだろうと、なんとか続ける算段をした。毎日の分を買い足すんじゃなくて、ヨーグルトを種に自分でヨーグルトを作ってみよう、と。
少し調べてみると、「カスピ海ヨーグルト」というヨーグルトがあり、これが腸内環境を整えるのにも効果的だし、なにより自分で作るのに適しているというので、さっそく試してみた。すると、味は悪くないし、牛乳で簡単に作り続けることができる。便秘に対する効果のほどはすぐには判らないが、まぁ続けてみることにした。
それ以来、もう１０年ほどにもなると思うが、２～３ヶ月に一度、種を新品に買い替えるだけで、３～４日に一度自分で作り、毎日食べ続けている。その甲斐あってかどうか、以来、便秘に襲われることもない（入院中に便秘になってしまったことはあるが…）。
歳とってからはじめたこと。ヨーグルトを作って毎朝食べている。