チベット体操は５つの体操ですべてだと教わった。
その第二の体操は、
「仰向けに寝て、足を垂直に上げます。」
背中を真っ直ぐにして仰向けに寝ます。
手は体の側面に沿って伸ばし、手の平を床に向けます。
鼻からゆっくり息を吸って、口から吐き出します。
次に鼻からゆっくり息を吸いながら頭を床から持ち上げ、顎を胸につけます。
それと同時に両足を床と垂直になる位置まで膝を曲げずに上げていきます。
次に口で息を吐きながら頭と足をゆっくり床に下ろします。
その時も膝が曲がらないように注意します。
呼吸を整えながら、すべての筋肉を弛緩させます。
これを３度繰り返します。
これが結構難しい。
息を吸いながら頭と足を上げる。って？体がついてこない。
丹田呼吸で、７秒くらいゆ~っくりと深~く息を吸うとか思っていると
頭を上げ忘れたり、足が曲がってしまったり、
足を上げることに集中すると息が途中で切れてしまったり・・・・。
ただ、これも慣れなので、
慣れてくるまでは自分のペースで無理の無い範囲で行いましょう。