チベット体操は５つの体操ですべてだと教わった。
その第四の体操は、
「第四の体操は、お腹を上にして、机の形を作ります。」
足を床に投げ出して肩幅に広げ、上体は真っ直ぐ起こします。
手は真っ直ぐにおろし、床に手の平をつきます。
鼻でゆ~っくりと深く息を吸います。
口から息を吐きながら頭を前に倒していき、顎を胸につけます。
同時に息を吐き切ります。
鼻から息を丹田に吸いながら、頭をできるだけ後ろにそらします。
同時に、足裏を床につけ膝を曲げながらお尻を持ち上げていきます。
腕をまっすぐ伸ばした状態で、上半身（腰）を上に持ち上げます。
お腹の底までしっかりと息を吸い、机の形を作ります。
その姿勢で、身体の筋肉をひとつ残らず緊張させながら息を止めます。
次に、息を口からゆっくり吐きながら、もとの格好に戻します。
息を吐き切ります。
呼吸を整えながら、筋肉を弛緩します。
これを３度繰り返します。
これで、第四の体操は終わりです。
なんだかやることが多くなってきましたね。
息を止める動作も入ってきました。
私は５秒くらい息を止めるようにしています。
ゆっくり理解を深めながら慣れていって下さい。
姿勢（ポーズ）に気を取られるより、
深い呼吸（丹田呼吸）をより意識して下さい。